มนุษย์เงินเดือนโดยทั่วไปทำงาน 8-9 ชั่วโมงต่อวัน ในแต่ละวันหากต้องนั่งทำงานในออฟฟิศการลุกไปไหนมาไหนนั้นเป็นเรื่องที่ค่อนข้างยาก ต้องนั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์อย่างยาวนานจะได้ออกห่างก็ต่อเมื่อพักกลางวันหรือตอนเลิกงานเท่านั้น ทำให้เกิดอาการเมื่อยได้อย่างง่ายดายและส่งผลต่อกระดูกโครงสร้างของร่างกายคนเราพอสมควร มนุษย์เงินเดือนส่วนใหญ่ที่ทำงานในออฟฟิศจึงมักจะพบเจอกับปัญหาโรคที่เกี่ยวข้องกับกระดูกกันเป็นส่วนใหญ่
ดังนั้น ก่อนที่โรคเกี่ยวกับกระดูกจะถามหาจึงต้องควรหมั่นหา วิธีแก้เมื่อย มาไว้ใช้ ในเวลา ทำงานในออฟฟิศ ที่มีพื้นที่แบบจำกัดกันเอาไว้ซักหน่อย อย่างเช่น
- หากต้องนั่งทำงานเป็นเวลาหลายชั่วโมงติดต่อกัน สามารถแก้อาการเมื่อยล้าของร่างกายได้ โดยที่ไม่ต้องลุกออกจากเก้าอี้ ด้วยการเปลี่ยนท่านั่งทำงานทุก ๆ 20 นาที แม้วิธีนี้อาจจะทำให้เหมือนกับว่าเรานั่งทำงานแบบไม่นิ่งแต่มันช่วยลดอาการเมื่อยล้าได้พอสมควร เพราะร่างกายคนเราจำเป็นต้องเปลี่ยนอิริยาบถอยู่เสมอ หากไม่อยากมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกส่วนต่าง ๆ
- นั่งหลังให้ตรง เวลานั่งทำงานพยายามพิงหลังไปยังที่พิงหลังของเก้าอี้อยู่เสมอ ไม่นั่งให้หลังห่างจากที่พิงออกมาเพราะส่วนใหญ่แล้วเก้าอี้ทำงานจะถูกออกแบบมาให้มีที่พิงหลัง เพื่อช่วยให้ผู้ที่นั่งสามารถนั่งได้แบบหลังตรงช่วยเสริมบุคลิกภาพเวลานั่งทำงานได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังช่วยในเรื่องของอาการปวดหลังเมื่อต้องนั่งเป็นเวลายาวนานหลายชั่วโมงได้อีกด้วย
- ยืดกล้ามเนื้อมือ แขน นิ้ว ทุก 1 ชั่วโมง เพราะงานของบางคนจะต้องพิมพ์อยู่เสมอจึงต้องใช้ทั้งแขน มือ นิ้ว ในการทำงานอยู่หลายชั่วโมงต่อกัน การยืดเส้นยืดสายให้แก่ส่วนต่าง ๆ ของมือนั้น จึงเป็นสิ่งที่ช่วยลดอาการเมื่อยล้าได้พอสมควร จะใช้เป็นการสลัดมืออย่างเบา ๆ ก็สามารถช่วยได้หรือจะใช้วิธีการยกแขนขึ้นลงสลับกันไปมาซักพักหนึ่งก็ช่วยได้เช่นเดียวกัน
- พักสายตาออกจาหน้าจอคอมทุก 10 นาที เพราะว่าสายตาก็เกิดความเมื่อยล้าได้เช่นกัน หากต้องจ้องมองหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลายาวนาน หากไม่พักสายตาเลยไม่นานสายตาอาจจะมีปัญหาขึ้นมาได้ การพักสายตาควรใช้การหลับตาเพื่อพักสายตาซัก 3-5 นาที ในแต่ละครั้ง ช่วยทำให้ตาไม่แห้งและไม่รู้สึกปวดตาในเวลาทำงาน
- แก้ปวดบ่าเวลาที่นั่งทำงานต่อเนื่องหลายชั่วโมง โดยที่ไม่ต้องลุกออกจากเก้าอี้แบบง่าย ๆ ด้วยการนั่งหลังตรง มือทั้ง 2 ข้าง จับขอบเก้าอี้นั่งเอาไว้ แล้วค่อย ๆ เอียงคอไปด้านใดด้านหนึ่งก่อนจนเริ่มรู้สึกตึงค้างเอาไว้ 20 วินาที แล้วค่อย ๆ เอียงคอกลับมาท่าตรงเหมือนเดิมแล้ว จึงเอียงคอไปอีกข้างหนึ่งสลับไปมาอย่างช้า ๆ ซักพักเพื่อเป็นการแก้ปวดเมื่อยบ่าและต้นคอในเวลานั่งทำงาน
- แก้ปวดคอแบบง่าย ๆ ที่เหมาะสำหรับคนนั่งทำงานหลายชั่วโมง เพียงแค่นั่งหลังตรงและนำมือทั้ง 2 ข้าง วางเอาไว้ที่ขอบเก้าอี้ จากนั้นหมุนคอไปทางด้านใดด้านหนึ่งก่อนซัก 10 วินาที เมื่อครบแล้วให้หมุนคอไปอีกด้านหนึ่ง เพื่อช่วยให้ลดอาการปวดคอเวลาทำงาน แต่หากรู้สึกมึนเวียนศีรษะควรพักก่อนอย่างน้อย 5 นาที แล้วค่อยเริ่มทำใหม่ แต่หากพอเริ่มทำใหม่แล้วยังมีอาการปวดศีรษะอยู่ จำเป็นต้องไปพบแพทย์เพื่อตรวจรักษาเพราะอาจมีโรคแทรกซ้อนอยู่
- ผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้วยการยักไหล่ เริ่มด้วยการยักไหล่ข้างใดข้างหนึ่งก่อนซัก 5 วินาที แล้วสลับไปอีกข้างหนึ่ง ทำสลับกันไปมาข้างละ 5 วินาที จนเริ่มรู้สึกกล้ามเนื้อคลายตัวแล้วจึงค่อยหยุด วิธีนี้เป็นการผ่อนคลายความเมื่อยล้าของไหล่แบบง่าย ๆ โดยที่ไม่จำเป็นต้องลุกออกจาเก้าอี้ทำงานอีกหนึ่งวิธี
- วิธีการคลายกล้ามเนื้อและคลายอาการเมื่อล้าของมือและแขนด้วยการผสานนิ้วมือทั้ง 2 ข้างเข้าหากันและเหยียดแขนให้ตรงไปข้างหน้า จากนั้นพลิกด้านหลังมือเข้าหาตัวและพยายามเหยียดแขนให้สุดเท่าที่จะทำได้จนเริ่มรู้สึกตึงแขน ค้างเอาไว้ซัก 10 วินาที แล้วจึงค่อยคลายมือออกแล้วจึงเริ่มต้นทำใหม่ ช่วยลดความเมื่อยล้าของทั้งมือและกล้ามเนื้อแขนได้พอสมควรและใช้พื้นที่ในการบริหารไม่มากเท่าไหร่นัก
- วิธีแก้อาการปวดหลังและแก้เมื่อยล้าของหลัง หลังจากที่นั่งทำงานต่อเนื่องกันมาหลายชั่วโมงแล้ว ใช้พื้นที่ในส่วนของมุมห้องทำงานในการบริหาร เริ่มต้นด้วยการยืนหันหน้าเข้ามุมของห้องทำงานและใช้มือทั้ง 2 ข้าง ดันฝาผนังเอาไว้ในระดับอก จากนั้นก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้า จากนั้นเริ่มโน้มตัวเข้าหาผนังจนศอกชนกับผนังห้อง จะเริ่มรู้สึกตึงที่หน้าอกและหลังค้างเอาไว้ 10 วินาที แล้วกลับมาท่าเริ่มต้นและทำสลับไปมา 10-20 ครั้ง เพียงเท่านี้ก็สามารถบริหารร่างกายแบบไม่กินพื้นที่และไม่กินเวลาอีกด้วยในการนั่งทำงานออฟฟิศ
ท่าและวิธีการบริหารและคลายความเมื่อยล้าจากการนั่งทำงานนาน ๆ ในออฟฟิศยังคงมีอีกหลากหลายท่าเพื่อช่วยบริหารส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ตั้งแต่หัวไปจรดปลายเท้า ความเมื่อยล้าจากการทำงานนั้นเป็นเหมือนของแถมที่ได้มาพร้อมกับความตั้งใจทำงาน หากมันสะสมเป็นความเมื่อยล้าที่มากเกินไปก็จะทำให้เกิดโรคร้ายแรงต่าง ๆ ตามเข้ามา ดังนั้น บางออฟฟิศหรือบางที่ทำงานจึงมีการออกกฎให้พนักงานร่วมกันขยับเส้นสายก่อนที่จะเริ่มงานในแต่ละช่วงวันเป็นจำนวนมาก แต่หากบริษัทหรืออฟฟิศใดไม่มีมาตรการนี้ พนักงานก็จำเป็นต้องหาท่าบริหารของตนเองเอาไว้ เพื่อสุขภาพร่างกายที่ดีและพร้อมต่อการทำงานอยู่เสมอ อีกทั้งการบริหารร่างกายแบบต่าง ๆ ในช่วงเวลาทำงานยังจะช่วยทำให้หายง่วงและมีแรงที่จะทำงานอยู่ตลอดทั้งวันอีกด้วย
