ร่างกายและจิตใจเป็นสิ่งที่อยู่คู่กับเรามาตั้งแต่เกิดและเป็นสิ่งที่ไม่สามารถประเมินค่าได้ การที่คนหนึ่งคนจะดำเนินชีวิตให้ประสบความสำเร็จได้ ก็ย่อมมีพื้นฐานมาจากกายและใจที่ดี เชื่อว่าหลายคนในที่นี้ โดยเฉพาะใครที่ทำงานในบริษัท ในออฟฟิศ คงเคยที่จะประสบกับภาวะที่เรียกว่า ออฟฟิศซินโดรม ไม่ว่าจะเป็น อาการปวดเมื่อยตามตัว ปวดหัว เมื่อยล้า มีความเครียดสะสม ปวดตา ปวดข้อมือ ปวดต้นคอ อาการเหล่านี้บ่งบอกว่า ร่างกายของคุณนั้นเริ่มส่งสัญญาณที่ไม่ดีแล้วล่ะ ถ้าปล่อยให้มันไว้นาน อาจจะเป็นสาเหตุที่กวนใจเราเวลาทำงาน ทำงานก็ไม่สะดวกคล่องตัวเหมือนแต่ก่อน หรือบางครั้งก็อาจจะเป็นสาเหตุของโรคภัยต่างๆแบบเงียบๆก็เป็นไปได้
ออฟฟิศซินโดรม ส่วนใหญ่ก็เกิดจากการที่เรานั่งทำงานนานๆนี่ล่ะค่ะ อาการเริ่มแรกจะจะรู้สึกปวดๆตามบริเวณต่างๆ เช่น มือ ข้อมือ นิ้ว ขา ไหล่ หลัง ต้นคอ เป็นต้น ถ้าปล่อยไว้นานหน่อยก็จะเริ่มชา โดยอาการที่เกิดง่ายสุดก็เห็นจะเป็น อาการชาตามมือและขา เหน็บกินเป็นตะคริวก็ว่ากันไป อาการเกร็งเหล่านี้สามารถทำให้เกิดการอักเสบของกล้ามเนื้อได้ บางคนนั่งก้ม งอตัวบ่อยๆ นั่งท่าเดิมนานๆ โดยไม่มีการผ่อนคลายร่างกาย อาจจะทำให้กระดูกสันหลังผิดรูปคดงอกันเลยทีเดียว สังเกตเห็นว่าในบางรายที่ร้ายแรงนั้น ถึงกับหมอนรองกระดูกเคลื่อนต้องดามหลัง เจ็บป่วยได้พบหมอ เสียค่าใช้จ่ายรักษาตนเองไปอีก บางคนก็ต้องหยุดงานลางานออกไปรักษาตัว
ฉะนั้นแล้วถ้าไม่อยากเกิดสิ่งเหล่านี้ ก็อย่ามองข้ามอาการออฟฟิศซินโดรมไปค่ะ เรามาเริ่มต้นปรับพฤติกรรมใหม่ เพื่อให้ร่างกายได้คืนความแข็งแรงกันเลยดีกว่า
ยืดเหยียดเพื่อคลายกล้ามเนื้อ
ถ้าใครที่นั่งทำงานโต๊ะคอมทั้งวัน หมั่นเปลี่ยนอิริยาบถบ้างค่ะ ด้วยการยืดเส้นยืดสายคลายกล้ามเนื้อกัน อาจจะแบ่งเป็นรอบๆรอบละ 2 ชั่วโมงทำหนึ่งครั้ง ลุกขึ้นยืนแล้วก้มแตะเท้าตัวเอง เอนตัวไปด้านข้างซ้ายขวา บิดเอวไปมาสิบครั้ง ยืดคอ กางแขน แกว่งแขน เป็นต้น อาจจะใช้เวลาเพียงช่วงสั้นๆ 5-10นาที คงไม่เสียเวลาในการทำงานมากเกินไป ในบางบริษัทที่เขาเอาใจใส่พนักงาน ก็จะมีนโยบายให้ยืดเส้นคลายกล้ามเนื้อทุกๆครั้งก่อนที่จะพักรับประทานอาหาร ก็ถือว่าเป็นเรื่องที่ดี แต่ถ้าไม่มีแบบนี้ เราก็สามารถทำเองได้ โดยการใช้เวลาในช่วงสั้นๆดังกล่าว
อ่านเพิ่มเติม : วิธีแก้เมื่อย ง่ายๆ ฉบับนั่ง ทำงานในออฟฟิศ นานๆ
เปลี่ยนอิริยาบถ
ลุกขึ้นเดินบ้าง ไม่ว่าจะเป็นการเดินไปเข้าห้องน้ำ ทำภารกิจต่างๆ ก็ควรทำบ้าง ไม่ใช่มัวแต่ทำงาน ถึงแม้จะปวดหนักปวดเบาแต่ก็ไม่ยอมไปเข้าห้องน้ำสักที แบบนี้อาจจะเสี่ยงกับโรคอื่นๆได้อีก ไม่ว่าจะเป็นกะเพาะปัสสาวะอักเสบ เป็นต้น หรือถ้าเราเริ่มรู้สึกว่าสายตาเริ่มพร่ามัว ลองนั่งนิ่งๆและหลับตาสัก 5นาที ให้ร่างกายได้พักสายตาบ้าง ก็จะช่วยลดอาการปวดบริเวณเบ้าตาได้ เราอาจจะใช้การกดจุดและนวดผ่อนคลายเบาๆบริเวณข้างขมับ หรือทริคง่ายๆ อาจจะหาอะไรเขียวๆมาติดไว้ที่โต๊ะทำงานค่ะ เพราะสีเขียวช่วยให้เราผ่อนคลายและรู้สึกสดชื่น อาจจะหาโปสเตอร์สีเขียวหรือต้นไม้มาวางไว้หรือติดไว้โต๊ะทำงานก็จะช่วยได้ แต่ถ้าปวดตาจนรู้สึกไม่ไหวจริงๆ อาจจะต้องไปพบแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุของอาการปวดนั้นๆเพื่อหาวิธีการรักษาที่ถูกต้องค่ะ
นั่งยืนเดินอย่างถูกวิธี
การนั่ง ยืน เดิน นั้นถึงแม้จะเป็นเรื่องง่ายๆแต่ก็ยังมีหลายคนเหมือนกันที่ยังทำไม่ถูกลักษณะกันอยู่ เช่น การเดินนั้นควรถ่ายน้ำหนักลงเท้าทั้งสองข้าง และยืนตัวตรง ไม่ให้หลังค่อม อกผาย อาจจะแกว่งแขนบ้างเล็กน้อย มีจังหวะการเดินที่สม่ำเสมอเพื่อให้ทรงตัวอย่างมั่นคง เช่นเดียวกับการนั่ง ลักษณะของการนั่งที่ดี หลังต้องตรง ไม่นั่งหลังค่อม ปล่อยเท้าให้อยู่ในระดับที่ตั้งฉากกับพื้น การนั่งไขว่ห้างนั้นไม่ควรอย่างยิ่ง เพราะอาจจะทำให้กระดูกสันหลังนั้นคดงอผิดรูปได้ การนั่งยืนเดินอย่างถูกลักษณะ จะช่วยลดการเจ็บป่วยและภาวะออฟฟิศซินโดรมในระยะยาวได้
การเล่นโยคะ
นับว่าเป็นอีกหนึ่งกิจกรรมที่กำลังเป็นที่นิยมกันมากในกลุ่มของนักแสดง ดารา บุคคลที่มีชื่อเสียงต่างๆ รวมไปถึงเหล่าสาวๆออฟฟิศวัยทำงาน การฝึกโยคะนอกจากจะเป็นการได้ออกกำลังกายอย่างหนึ่งแล้ว โยคะยังทำให้เรานั้นได้ฝึกสมาธิ กำหนดลมหายใจ ช่วยให้ร่างกายได้ผ่อนคลาย ศาสตร์ของการเล่นโยคะ ช่วยให้เกิดการเคลื่อนไหวที่ดี กล้ามเนื้อได้มีการยืดเหยียดยืดหยุ่น ลดอาการกล้ามเนื้ออักเสบเฉียบพลันและภาวะของข้อเสื่อมได้ ทั้งนี้ยังทำให้เลือดในร่างกายนั้นมีการไหลเวียนสะดวก มีสุขภาพที่ดี ช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย สาวๆคนไหนที่เริ่มรู้สึกว่าตัวเองกำลังบวม น้ำหนักขึ้น ลงฝึกเล่นโยคะดูนะคะ นอกจากจะลดอาการออฟฟิศซินโดรมได้ดีแล้ว ยังช่วยมีรูปร่างที่ดี มั่นใจขึ้นอีกด้วยค่ะ
ว่ายน้ำ
ร้อนๆแบบนี้ ว่ายน้ำก็เป็นอีกตัวเลือกที่น่าสนใจ เพราะเป็นกิจกรรมออกกำลังกายที่ช่วยให้ร่างกายเกิดความยืดหยุ่น ได้เคลื่อนไหวและฝึกการทรงตัวในน้ำ ทั้งยังได้บริหารช่วงข้อต่อต่างๆเพื่อลดอาการเจ็บปวด เมื่อร่างกายได้สัมผัสความเย็นของน้ำจะช่วยให้ผ่อนคลายและสามารถลดความตึงเครียดจากการทำงานที่เหนื่อยล้า อีกทั้งยังเป็นโอกาสอันดีที่จะได้พบปะกับผู้คนใหม่ๆสังคมใหม่ๆอีกด้วย
แม้ว่าภาวะ ออฟฟิศซินโดรม หลายคนอาจจะมองว่าไม่ร้ายแรงเพราะมันไม่เห็นผลในทันทีทันใด แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น เราจะชะล่าใจไปไม่ได้ เพราะโรคบางอย่างนั้นก็ไม่แสดงอาการให้เห็นตั้งเนิ่นๆ ทางที่ดีกันไว้ดีกว่าแก้ ถ้าอาการย่ำแย่แล้วมาแก้ทีหลังอาจจะสายไป สุดท้ายนี้ขอให้ผู้อ่านทุกท่านมีสุขภาพร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรง อย่าเจ็บอย่าไข้ ถ้าไม่สบายอยู่ก็ขอให้หายไวไวค่ะ สามารถติดตามบทความดีดีได้ทางเว็บไซต์ ขอบคุณทุกการติดตามรับชมค่ะ.
